6帖の部屋で筋トレをする環境を作ってみた

6帖の部屋で筋トレをする環境を作ってみた6帖ジム

コロナの影響もあって気軽に外出できないこのご時世、運動不足だけは何とかしたいと思って、昔使ってたダンベルシャフトと5kgのプレートを使って簡単な筋トレをしていました。

しかし、筋トレを続けるうちに「もっと鍛えたいなぁ」と思うようになり、ベンチプレスとか出来る環境を作ろうと、毎度ながら浅はかな事を思いたのがことの発端。

というわけでこの記事では「筋トレ部屋」を作っていく過程をまとめていきますが、私の部屋の状態としましては、

  • 借家である
  • 部屋の広さは6帖
  • 既にPC用デスクやイス、衣装ラック等が置いてある

となっており、この条件下で安全にベンチプレスが出来る環境が出来ればいいやをゴールに作っています。

ちなみにカテゴリー名の「6帖ジム」とは、実際に作った部屋の写真を会社の上司に見せたら「ジムじゃん!」って言われたのがキッカケです。

Wシャフトを買ってみた

FIELDOOR Wシャフト

当初は昔使ってたダンベル(シャフト×2本、5kgプレート4個)で筋トレが出来ればいいやと思っていましたが、その後やっぱりもう1ランク上の筋トレがしたくなります。

そんな中、Wシャフトの存在を知り、フラットなシャフトと違って120cmと短いので、狭い6帖の部屋でも使えると思ってFIELDOORのWシャフトを購入。

Wシャフトは主に腕を鍛えるのに適したシャフトなので、ベンチプレス等のトレーニングには不向き(出来ないことはないが、やりづらい)です。

FIELDOORのバーベルシャフト(Wシャフト)買って体を鍛えることにした
自宅で手軽にウェイトトレーニングをしたいと思って取り敢えずFIELDOORのWシャフトを買ってみました。1200mmという短いシャフトなので狭い部屋でも扱えて、腕を中心とたトレーニングにオススメです。

角度調整と折りたたみが出来るトレーニングベンチを購入する

BARWING 4WAY アジャスタブルベンチ

Wシャフトを購入してからアームカールやベンチプレスもどきを中心にトレーニングをしていました。

ベンチプレスもどきはベッドに仰向けでやってますが、ベッドは体の幅よりも広くヒジが当たってしまうため、バーベルを胸まで下ろすことが出来ず可動域の狭いトレーニングでした。

そのため、トレーニング用のベンチを買ってみようと思い、色々探した所、BARWING(バーウィング)の4WAYタイプのトレーニングはベンチ良さそうだったので購入。

耐荷重500kgと異常なほどに頑丈(本当かな…)に加え、以下のような特徴があります。

  • 背もたれ、座面の足のクッションの角度が調整できる
  • 使わない時は折り畳める
  • 背もたれ上部にはハンドルが付いていてレッグレイズ等も出来る

使わない時は畳んで収納できるというのは6帖の狭い部屋において大きなアドバンテージとなります。

以後、このベンチとWシャフトを使ってベンチプレスをやってます。

【高耐荷重・角度調整・コンパクト】BARWINGのトレーニングベンチが最強すぎる
自宅でベンチプレスを始めとする筋トレがしたくなったのでBARWINGの4WAYアジャスタブルベンチを購入しました。シートの角度が調整できたり使わないときは折りたたんで収納にも便利、狭い部屋で筋トレがしたいって人にうってつけなラインナップです。

キズや騒音を防ぐためにジョイントマットを敷く

モダンデコ ジョイントマット(ブラック)を敷いたあとの部屋

トレーニング用の器具だけでなく、そのトレーニング器具を安全に使うことも考えなければいけません。

特に私は借家(マンション)に住んでいるため、バーベルや器具で床が傷ついたらマズいし、トレーニング時の騒音も考慮しないといけません。

また、合わせて「デスク秘密基地計画」で紹介しているデスクやラックといった家具をブラックで統一しているので、床も黒にしようと思い、モダンデコのジョイントマットを買って敷きました。

目的通り、家具と床が黒一色に統一され、厚さ2cmのジョイントマットはトレーニング器具の音を吸収。以前より音が気にならなくなりました。

モダンデコのジョイントマットで床を真っ黒にしてやった
「家具がブラックなので床もブラックにしたい」、「筋トレするから床の保護と騒音対策をしたい」という理由でMODERN DECO(モダンデコ)のジョイントマットを購入しました。マットのレビューや設置手順、設置した感想などを書きました。

安全にベンチプレスをするためセーフティーラックを追加した

ファイティングロード セーフティーガードTRUSTを使ったトレーニング環境

筋トレの”ビッグ3″の1つと言われ、上半身(胸・肩・腕)を鍛える「ベンチプレス」。

このベンチプレスを安全かつ効率的に行うとなれば「セーフティーラック」は欠かせません。

万が一の時の保険であり、安心して限界まで鍛えるためにファイティングロードの「セーフティーガードTRUST」を買ってベンチの両サイドに設置しました。

これで安心して限界までベンチプレスで追い込みをかけることが出来ます。

ファイティングロードのセーフティガードTRUSTで安全に自分を追い詰めることにした
セーフティーバーとかセーフティーラック等と呼ばれている補助器具です。これがないとベンチプレス時に事故の原因となったり、事故を回避する控えめなトレーニングになります。安全で効果的なホームトレーニングに必須なアイテムです。
6帖ジム

【脳筋】プレートの着脱が面倒だからIROTECの20キロのやつ買ったった

「軽いプレートだと何枚もシャフトに付けないといけなくて面倒。重いやつがあれば1回で済むじゃん」…と、脳筋も呆れる単純思考でIROTECのプレート(20kg)を購入。プレートの詳細や実際に使用してみた感想について書いてみました。
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6帖ジム

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